サンスポからのお知らせ 【芦屋国際ファンラン】ペース配分表

2009芦屋国際ファンランのペース配分表です。

ランナーの皆様、ご参考下さい！

◇男子10㌔　ペース配分表
目標タイム   １㌔    ３㌔     ５㌔    ７㌔      Goal
①   35:00   3:30  10:30  17:30  24:30    35:00
②   40:00   4:00  12:00  20:00  28:00    40:00
③   45:00   4:30  13:30  22:30  31:30    45:00
④   50:00   5:00  15:00  25:00  35:00    50:00
⑤1:00:00   6:00  18:00  30:00  42:00 1:00:00

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◆女子10㌔　ペース配分表
目標タイム    １㌔    ３㌔     ５㌔    ７㌔      Goal
①   40:00    4:30  12:00  20:00  28:00     40:00
②   45:00    4:30  13:30  22:30  31:30     45:00
③   50:00    5:00  15:00  25:00  35:00     50:00
④1:00:00    6:00  18:00  30:00  42:00  1:00:00
⑤1:15:00    7:30  22:30  39:30  52:30  1:15:00

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☆男子ハーフ　ペース配分表
目標タイム  １㌔　  ５㌔      10㌔      15㌔       20㌔     Goal    
①1:15:00  3:33  17:46     35:32     53:15  1:11:06  1:15:00
②1:30:00  4:02  21:19     42:39  1:00:30  1:25:19  1:30:00
③1:45:00  4:59  24:53     49:46  1:14:39  1:39:32  1:45:00
④2:00:00  5:41  28:26     56:53  1:25:20  1:53:45  2:00:00
⑤2:30:00  7:07  35:33  1:11:06  1:54:09  2:22:12  2:30:00

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★女子ハーフ　ペース配分表
目標タイム  １㌔　  ５㌔      10㌔     15㌔      20㌔      Goal
①1:25:00  4:17  21:27     42:54  1:04:20  1:25:16  1:25:00
②1:45:00  4:59  24:53     49:46  1:14:39  1:39:32  1:45:00
③2:00:00  5:41  28:26     56:53  1:25:20  1:53:45  2:00:00
④2:15:00  6:24  32:00  1:03:59  1:35:59  2:07:59  2:15:00
⑤2:30:00  7:07  35:33  1:11:06  1:54:09  2:22:12  2:30:00